PASCHIMOTTANASAN

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PASCHIMOTTANASAN

पश्चिमोत्तानासन योग क्या है ?

पश्चिमोत्तानासन दो शब्द मिलकर बना है, 'पश्चिम' का अर्थ होता है पीछे और उत्तान का अर्थ होता है तानना | इस आसन के दौरान रीढ़ की हड्डी के साथ शरीर का पिछला भाग तन जाता है जिसके कारण इसका नाम पश्चिमोत्तानासन दिया गया है | यह स्वास्थय के लिए ज्यादा लाभदायक आसन है | यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों को दूर करने में मदद करता है | 






पश्चिमोत्तानासन योग विधि और फायदा :

पश्चिमोत्तानसना दिखने में थोड़ा कठिन आसन है|  लेकिन इसे धीरे-धीरे प्रेक्टिस करने पर इसे आप आसानी से कर सकते है | 

तरीका (विधि):

  • सबसे पहले समतोल जमीन पर दरी या चटाई बिछाये | 
  • अब आप दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं |  
  • अब आप दोनों पैरों को सामने फैलाएं | 
  • पीठ की पेशियों को ढीला छोड़ दें |  
  • सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर लेकर जाएं | 
  • फिर सांस छोड़ते हुवे आगे की ओर झुके | 
  • अब कोसिस कीजिये अपने हाथ से पैर की उंगलियों को पकड़ने की और नाक को घुटनो से लगाने की | 
  • धीरे-धीरे सांस ले और धीरे-धीरे सांस छोड़े | 
  • और अपने हिसाब से इस अभ्यास को धारण करें | 
  • धीरे-धीरे इस की अवधि को बढ़ा ते रहे | 
  • इस प्रकार ये आसन को 3 से 5 बार करना चाहिए | 

फायदा (लाभ) : 

  • यह आसन से रीढ़ की हड्डी, कंधो और हैम्स्ट्रिंग में खिचाव आता है | 
  • जिगर,गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय की कार्यक्षमता में सुधार लाता है | 
  • पाचन अंगो की कार्यक्षमता में सुधार आता है | 
  • रजोनिवृति और मासिक धर्म की असुविधा के लक्षणों से राहत देने में मदद करता है | 
  • मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत दिलाता है | 
  • ये आसन मोटापा भी कम करता है और कई रोग को ठीक करता है | 
  • हाई बीपी, बाँझपन, अनिद्रा और सायनसाइटिस के लिए चिकित्सीय है | 

सावधानि :

  • पश्चिमोत्तानसन उनको नहीं करना चाहिए जिनके पेट में अल्सर की शिकायत हो | 
  • ध्यान रहे इस आसन को हमेंशा खाली पेट ही करें | 
  • शरूवाती दौर में इस आसन को करते समय कोई जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए | 
  • इस आसन को झटके के साथ कभी न करें | 
  • अगर आप के आंत में सूजन है तो इस आसन को बिलक्कूल ना करें | 
  • कमर में तकलीफ हो तो इस योग अभ्यास को नहीं करना चाहिए | 
  • यह आसन करने के बाद शलभास व  भुजंगासन करने से कमर को राहत मिलती है | 

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                         || धन्यवाद ||    

 

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